Quando chega a data da menstruação,quando se aproxima, já começa aquelas dores nos seios e na cabeça e uma irritação daquelas?
Ou seu intestino fica desregulado, você sente cãibras, inchaço ou um desejo incontrolável por doces? Esses são sintomas da TPM, mas a boa notícia é existem maneiras de contornar o problema.
Uma dessas maneiras é a alimentação saudável durante todo o mês que pode ajudar você a domar os sintomas da síndrome pré-menstrual.
As deficiências ou excesso de nutrientes no organismo podem atrapalhar ou ajudar. Mulheres com escassez de vitamina B6, magnésio e cálcio ou que consomem doces e carboidratos refinados em excesso costumam sofrer bastante com a TPM,já as mulheres que se alimentam bem que comem alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como os cereais integrais; boas fontes de cálcio, como os leite e derivados, e alimentos ricos em magnésio, como os vegetais verde-escuros (espinafre, brócolis, rúcula, agrião, couve), aveia, tofu, nozes e outras oleaginosas essas com certeza vão manter a TPM sob controle.
Para completar a receita "vai te embora TPM", junte a tudo isso muita água, chás diuréticos (erva doce, camomila) e comece a praticar uma atividade física. Os resultados valerão a pena: menos fadiga, mau humor, inchaço e muito mais disposição para o seus dias de TPM!
Ou seu intestino fica desregulado, você sente cãibras, inchaço ou um desejo incontrolável por doces? Esses são sintomas da TPM, mas a boa notícia é existem maneiras de contornar o problema.
Uma dessas maneiras é a alimentação saudável durante todo o mês que pode ajudar você a domar os sintomas da síndrome pré-menstrual.
As deficiências ou excesso de nutrientes no organismo podem atrapalhar ou ajudar. Mulheres com escassez de vitamina B6, magnésio e cálcio ou que consomem doces e carboidratos refinados em excesso costumam sofrer bastante com a TPM,já as mulheres que se alimentam bem que comem alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como os cereais integrais; boas fontes de cálcio, como os leite e derivados, e alimentos ricos em magnésio, como os vegetais verde-escuros (espinafre, brócolis, rúcula, agrião, couve), aveia, tofu, nozes e outras oleaginosas essas com certeza vão manter a TPM sob controle.
Para completar a receita "vai te embora TPM", junte a tudo isso muita água, chás diuréticos (erva doce, camomila) e comece a praticar uma atividade física. Os resultados valerão a pena: menos fadiga, mau humor, inchaço e muito mais disposição para o seus dias de TPM!
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