Coma a cada três horas porções pequenas, separe três litros de água em uma garrafa e essa será a medida de líquido que você vai beber. Nada de sucos ou refri light ou diet, só água, nem adoçante, pois alguns contém grande quantidade de sódio , o que faz reter líquido. Diminua a quantidade de sal , porque sal é sódio. quando tiver fome, beba água, pois o seu cérebro deve estar viciado em comer e lança a mensagem de fome ao invés de sede, espere 15 minutos depois que bebeu água e se a fome não passar, ai sim coma.
Não faça musculação, faça caminhada, dança ou um exercício aeróbico por pelo menos 50mim. por dia, porque o cérebro só percebe que é um exercício depois de 30mim de atividade.
Não fique sem comer, pois seu corpo vai entender que você tá sem suprimento e vai começar a economizar calorias.
Evite comer massas e raízes ( mandiocas, batata, cenoura, beterraba, etc) são ricas em açúcares.
Durma bem, evite bebida alcoolica e docinhos.
Quando sentir vontade de mastigar, compre gomas de mascar sem açúcar.
Boa sorte , se funcionou comigo, vai funcionar com vocês, perdi 30kg em 5 meses, e continuo para cada dia emagrecer mais um pouquinho, minha saúde agradece!
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