Pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem representar alguns quilos a menos e ainda de quebra fortalecer nosso organismo vamos as dicas meninas :
»Beber um copo extra de água todos os dias.
»Usar escadas ao invés de elevadores.
»Tomar o café da manhã todos os dias.
»Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia.
»Trocar o refrigerante normal pelo diet.
»Sempre que possível trocar o refrigerante pela água.
»Caminhar sempre que seu destino permitir.
»Trocar o leite integral pelo desnatado.
»Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes.
»Aumentar o ritmo das caminhadas.
»Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete.
»Diminuir o óleo da comida.
»Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais.
»Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura.
»Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias.
»Evitar frituras.
»Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado.
»Escolher sempre a versão menor de um prato.
»Cortar o açúcar.
»Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.
»Beber um copo extra de água todos os dias.
»Usar escadas ao invés de elevadores.
»Tomar o café da manhã todos os dias.
»Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia.
»Trocar o refrigerante normal pelo diet.
»Sempre que possível trocar o refrigerante pela água.
»Caminhar sempre que seu destino permitir.
»Trocar o leite integral pelo desnatado.
»Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes.
»Aumentar o ritmo das caminhadas.
»Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete.
»Diminuir o óleo da comida.
»Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais.
»Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura.
»Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias.
»Evitar frituras.
»Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado.
»Escolher sempre a versão menor de um prato.
»Cortar o açúcar.
»Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.
27 comentários:
Parece tão fácil neste post! Quero ver eu conseguir fazer tudo isso! Trabalho sentada o dia todo, me alimentando quando dá em horários irregulares, depois vou direto para faculdade, num transito que só são paulo conhece e por ultimo chego em casa 00:00h, preparada pra comer... Juro, não dá!!!
é eu entendo no seu caso e de muitas outras meninas/moças/mulheres fica dificil mesmo,o principal é força de vontade,e eu tento ajudar com as dicas mais bem sei que tem casos que é bem dificil,você tem intervalos no trabalho e alguma academia perto do trabalho,para malhar pelo menos 30 minutos por dia,dar uma corrida,andar de bicicleta se for possivel,alimentação se come em restaurante,comer bastante saladas/verduras e tomar bastante liquido tudo isso pode ajudar.
gostei muito das dicais
Tenho 12 anos e peso 41 quilos estou mto gorda ? Ou estou bem ?
Slá n curto mto o meu corpo sempre acho que estou gorda mesmo minha mãe dizendo que mesmo eu comendo eu n engordarei , e é vdd mais slá eu acho que eu tenho uma barriguinha de 2cm e isso me irrita ¬¬
oi tenho 1,59 de altura e 73 kg consegui perder 3 kg se eu seguir suas dicas conseguirei perder mais uns 10 kg quero ficarcom 65 kg no maximo
oi eu queria diminuir as gorduras da minha barriga ou seja ter uma barriga definida eu sou apaixonada por doces tem algum problema com eu querer emagrecer
Aaaa eu me acho muito gorda eu tenho 12 anos e peso 56 e pra piorar tudu eu tenho pneu isso me irrita pk weu nao posso usar roupas apertadas sempre tenho qui usar bata oq eu fasso
oi ana sou leandra tenho 15 anos e peso 60 kilos vc axa ki estou acima do peso? se estiver o ki devo fazer para perder bjoss
Leandra depende da sua altura,para perder peso tem que ter uma boa alimentação sempre,sem muitos doces e coisas gordurosas e bastante exercicio,caminhada,pedalada,natação quem sabe fazer academia.
Aninha
eu tenho 14 anos e achu q minha altura é 1.60, peso 60 e pokos kilos e queria perder peso embora isso não me atrapalhe mt agr, seei q vai me atrapalha um dia.. Pretendu fazer academia e gostaria de saber se andar na praia cuns amigos adianta pra perder peso?
Eu tenho 1.75 m e peso 90 kl estou mtu acima do peso pela a minha altura.
olha, sei que não é fácil emagrecer e perder aquelas medidas, mais isso leva meses determinação e uma boa alimentação incluindo carne branca verduras legumes e fazer exercicio aerobico pois eu no meu caso faço bicicleta ergometrica todos os dias incluindo os feriados eu malho em casa mesmo mais eu sei o meu limite chego a perder 500 calorias a 600 calorias todos os dias no médio é cansativo faser bicicleta ergometrica todos os dias é mais depois com os meses é que tera resultado, lembre-se que isso leva meses dependendo de cada organismo
oi.eu tenho 14 anos e peso 60kg... so queria saber como perder 5kg por semana?
oiie aninha!
bom tenho 14 anos e peso uns 94 kls, queria muito emagrecer,pois tenho tudo pra ficar com corpao mas nao consigo perde peso. caminho todos os dias mas nao consigo controlar nos doces, sofro de anciedade e se eu ficar anciosa saio comendo tudo mesmo sem fome... ten alguma dica pra mim?
bjoos e parabéns pelo blog!
oooi eu tenho 15 anos tenho 1,62 e estou pesando 68kg e me acho mt forda eu odeio meu corpo! só que eu tenho muita bunda e coxa peito n mt mais todo mundo me cham de bumbuda e gosto da minha bunda mais queria perde um pouco da minha coxa e da minha barriga oque mais me enrrita é a barriga pode me ajuda? mt obrigada beijos
oiie aninha!!!
eu tenho 18 anos 1,60 e peso 78kg estou muito gorda eu sei mas eu nao consigo fazer regime e nao como quase doce,como normalmente comida e nao emagreço de jeito nenhum ,oque eu faso? tem alguma coisa de errado?
oiee. ana...
pretendo perder 20kg no maximo em tres meses alguem tem alguma dieta?
to precisando urgente.
oie aninha ...
eu peso 78 kg e tenho 1,60 e quero perder 20kg no maximo em tres meses tem alguma dieta ai?
Oiie, eeu tenho 14 anoos, 1,60 de altura ee peso 56kl. Eu acho Q eeu to um pouco acima do peso, jaá fui um pouco mais magra, a miinha mãe fala Q eé paranóiia miinha. Será Q eeu too gorda?
PS: Msm see eeu tiiver naum tenho corageem de fazer esssa dietas Q mtas meniinas anoréxicas fazeem, ee tbm naum recomendo naum.
Eu vi as dicas, e são boas, porém trocar o refrigerante comum não é uma boa ideia, já que porque eles nao tem açucar é adicionado um ingrediente para adoçá-los, e o ingrediente usado nesses refrigerantes, pode causar cegueira, aborto, e danos ao cérebro, portanto a melhor opçao seria mesmo a trocar do refrigerante pela água, ou por sucos naturais :) .
Obrigada.
oii Ana!!
Ana tenho 12 anos,,tenho por volta de 1;74 de altura e peso 69kls!!
tenho bastante barriga e queria perde la até dezembro!!me da uma dica boa para que eu possa emagrecer!!
Oi tenho 12 anos e peso 90 k eu tenho 1,65 de altura.Eu sei que estou obesa mais eu queria saber como faço para diminuir o meu peso.
uma coisa que dar muito certo é cha verde, ele em cafeina, lhe dar energio e vc nõ sente fome, ele pode vir acompanhado de linhaça moida, coloca no suco. vc seca sem sofrimento.
ola ana meu nome e adenilze eu tenho 15 anos tenho 1,61 e peso 56 kl sera que estou na medida certa
meu nome é manu,
eu tenho 15 anos,
eu tenho 1,75 e
o meu peso é 55kl,
sera que estou na medida certa
Tenho 12 anos e peso 53 kilo e tenho 1,78 de altura e me sinto gorda na sua opnião eu to gorda?
Tenho 12 anos e peso 53 kilo e tenho 1,78 de altura e me sinto gorda na sua opnião eu to gorda?
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